Trening z ciężarem

Barki: 1.Wyciskanie hammer 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 15x20kg 12x30kg 35kg x 12/12/8 https://www.youtube.com/watch?v=cNYNcVtURqk&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 12x27kg [...]

[...] Młotki 12x15kg 10x17kg x3 10x17kg x4 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 15x7 x 4 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ Waga 90kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko, zapas na dipach duży więc się doda 5kg. Może spróbuje też zacząć robić podciąganie z ciężarem . Po treningu szama kima i byłem na urodzinach. Szama to [...]

[...] 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.1 kg Cardio 30min Odczucia: Trening z rana poszedł dobrze mimo że na wyciskaniu już nie ta siła co kedyś ale na poręczach ładnie pocisnąłem z ciężarem. Po treningu szama i kima, później praca dopiero [...]

Trening 10 A (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x42kg 2.10x47kg 3.10x52kg 4.10x57kg 5.10x62kg 6.Docisk 10x67kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub [...]

Trening nr 4 (15B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg 3 MARTWY CIAG 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10x ostatnia 4 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 7 PROSTOWANIE NOG 52.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 [...]

Trening nr 12 (5B) B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 62.5kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 115kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 62.5kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (+2.5kg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 32kg (+2kg) 7 PROSTOWANIE NOG 75kg [...]

Trening C15 (2009-03-24, wtorek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post6 Rozgrzewka Podrzut siłowy 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15poprzednio 45 x 12 Tradycyjnie, w ostatniej serii najciężej. Do 12 powtórzeń średnio, ostatnie [...]

Dzień:15.10.08 ŚRODA Trening: rwanie 20kg x 3,3///25kg x 2,0///20kg x 3,3,3 podrzut 2 x z ziemi na klate 2 x z klaty na norzyce 20kg x 3,3,3///30kg x 3,3///40kg x 1 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///90kg x 3,3,3///95kg 2 x 2,2 brzuszki Relacje z treningu: lipa na maxa...slaby jestem jak...rwanie do dupy na maxa...podrzut [...]

Trening B15 z czwartku 09.07.2009 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 85kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 42,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 110kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 105kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-8 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (+10) 7 [...]

[...] redukcji, ale w pasie poszły 2cm do przodu tylko także jestem zadowolony i postanowiłem kontynuować masę do końca czerwca skoro jeszcze zarysowują się mięśnie brzucha :) Trening: Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x5x70, 2x5x72,5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 1x10x20, 3x10x22,5 -Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] _____________________________________________________________________ W drugi dzień Świąt micha czysta :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/724288fe57d84322a28c667a4ded9744.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df53cb554da4c2eb33f9798da44f31e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934a6483098b4e299c16bc3af904df62.png Wiosło - ćwiczyłam ruch z samym gryfem i na [...]

[...] oliwa 15ml warzywa 150g / 365kcal (42/15/4) magnez i B6 + cynk i wit.C - Przed samym spaniem =3236kcal (174,5/68,7/394) BTW 2,3/0,9/5,15 - planowany trening zgodny z celem- Trening układałem będąc zainspirowany "eksperymentami pumy" z forum Pn Klatka+Triceps+brzuch lekko 0* 2 serie rozpietek technicznych ciezar rozgrzewkowy, 12-12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8e23c6256bca4c63b8a7bbf7ab42ec8f.png Piątek-Sobota-Niedziela – 8-9-10.06.12 – DN /SFD/Images/2015/12/31/6bbb2f80d55d442e95b85c768e0502d7.png Piątek Dieta Białko-12 jajek wiejskich-600 gram schabu wieprzowego 200 gram śledzia Tłuszcze- omega-3 8 kaps - masło 50 gram- jajka Warzywa- Sałata rzodkiewka pomidory [...]

A no zmieniło się właśnie to, o czym pisał Ojan - spróbowałem wczoraj zmienić troszkę trening czyli nie zależało mi na 4 seriach po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na dobranym ciężarze tylko nawet jeśli miało się to odbyć kosztem mniejszej ilości powtórzeń w danej serii to zrobiłem progres ciężaru, więc z reguły moje 4te serie miały mniej powtórzeń [...]

[...] jak ty!!! Jesteś jednym z moich wzorców :-) Ja też daję do tego omleta cynamon. Z reguły 1 opakowanie starcza mi na 2 omlety :)) nie wyobrażam sobie innego śniadania :-) Trening Muszę się pochwalić :-) Nie pisałam wcześniej o tym ale na moją siłownię chodzi Piotr Kaczka specjalista pracujący w Olimpie. Można go też znaleźć na SFD jako [...]

[...] i skalkulowany sposób odżywiać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/864e3b65e5b746eca752230746613c0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28836bfe81944d3ca51d570d16c41e81.jpg Suplmenetacja brak Trening - siłownia trening był wykonywany wg FBW w 2 zestawach naprzemiennie w poniedziałki, środy, piątki (więc w jednym tygodniu leciałem 2 razy z zestawem A i raz z [...]

10.05.2014 DT sobota Waga rano na czczo: 80,8kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. [...]

Ja widziałbym to tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze [...]

A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]

[...] popracować nad równowagą C, D1 - ok D2 - śmiesznie to zabrzmi, ale była walka z ciężarem o każde powtórzenie, tempo starałam się trzymać, ale raczej słabo wychodziło. Trening na plus na pewno Dzień 4 - 5.01.2014 DNT DIETA 1868kcal, 168B, 90T, 101W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2.,3. łopatka wieprzowa, fasola czerwona 4.,5. [...]